Dagens övning från Maria Helander

Övningen som Maria lagt ut på http://www.mariahelander.se/?p=8771 idag handlar om hur de kan utforska suget efter att stoppa något i munnen.

Pröva att nästa gång du blir sugen på att stoppa något i munnen att istället utforska suget och möta dig själv med självmedkänsla. Stanna upp och känn vad som händer med det.

1.    Ställ en timer på fem minuter när suget kommer.

2.    Utforska suget och se vad som händer med det. Blir det starkare eller minskar det? Notera vad dina tankar säger dig eller om de kanske visar dig bilder av frestande godsaker.

3.    Lägg märket till om det dyker upp andra tankar och känslor. De som suget i första hand ville ta dig ifrån. Rastlöshet. Oro. Ilska. Uttråkning. Trötthet. Sorg. Ensamhet. Stanna kvar i den känslan en stund.

4.    Lägg nu båda händerna på hjärtat. Säg högt eller inom dig själv “Jag accepterar att det är svårt nu. Må jag känna trygghet. Må jag känna lugn. Må jag känna kärlek för mig själv.”

5.    Observera vad som händer med suget, känslorna och tankarna. Försök att hålla en vänlig och omtänksam attityd till dig själv under tiden.

6.    När klockan ringer har du ett val. Antingen handla på suget (impulsen) – OM det är kvar eller inte. Eller låta bli. 

Detta är något jag själv ska försöka med nästa gång jag känner ett sug ”helt utan anledning”. Det är en sak att göra val i förväg till att äta mellan måltiderna men vi har nog alla haft söt sug efter en stor middag eller velat ha något att knapra på framför TVen en fredagskväll. Varför har man detta sug och vad händer om man inte ger efter utan accepterar suget. Om man efter att ha utforskat suget och accepterat det ändå väljer att äta något har man gjort ett medvetet val istället för en impulshandling av gammal vana.