Hormoner

Jag har läst en hel del om hormoner och hur kroppen funkar. Hormoner är ett intressant ämne som man kan läsa om i evigheter och ändå bara skrapa på ytan. 

Mat påverkar hormonerna i kroppen och kroppen reagerar olika på olika saker man äter oavsett om det är samma mängd kalorier eller inte. Därför går det inte enbart att räkna + eller - när det handlar om kalorier och viktupp- eller viktnedgång. Istället handlar det också om hur våra hormoner i kroppen reagerar på det vi stoppar i oss.

Förstår man det och samtidigt jobbar med att förstå sina känslor och tankar tror jag att man är på god väg till "Mitt Bästa Jag"

Någon som kan detta med hormoner är Martina Johansson, ni hittar henne på martinajohansson.se

Lära känna sig själv

Jag dansar en gång i veckan och igår var första tillfället för vårterminen så jag har lite träningsvärk idag. Vi lär oss att dansa allt möjligt, Hipp Hopp, Bollywood, Jazz mm. Jag ser det som en timme där det är legitimt att få göra bort sig för ingen kan alla steg utan vi har bara kul.

Gårdagens MBJ övning är en ganska svår övning som kräver mycket mod och tankekraft. Det är en övning i att lära kanna sig själv och för att lyckas behöver man vara ärlig mot sig själv vilket inte alltid är det lättaste…

Vilken tanke eller känsla har du brottats med eller försökt kontrollera?

Jag brukar ha en tendens till att äta utan att smaka på det jag äter när jag är trött, uttråkad…

Skriv ned allt du kan komma på som du har gjort för att undvika eller kontrollera dessa tankar eller känslor eller kroppsförnimmelser.

När jag känner sug vid dessa tillfällen så äter jag något som jag tror är nyttigare än det jag faktiskt känner sug efter. När det är slut är jag oftast inte nöjd utan fortsätter då äta allt möjligt ganska snabbt utan att registrera vad jag faktiskt äter och hur det smakar.

Har du blivit av med känslorna, tankarna eller kroppsförnimmelserna? Hur har det fungerat på sikt?

För en kort stund försvinner triggerkänslan men den brukar alltid ersättas av andra nedvärderande tankar om mig själv så det funkar aldrig på sikt.

Vad har det kostat dig när det kommer till saker som verkligen är viktiga för dig?

Jag orkar inte med den aktiva fritid som jag vill ha. Jag tror inte alltid på mig själv så att jag vågar anta vissa nya utmaningar i t ex arbetslivet.

Är du beredd att från och med nu vara vänligare mot dig själv och försöka möta tankarna och känslorna istället för att undvika dem?

Jag jobbar på detta varje dag.

Vad kan du göra för en liten sak just idag för att ta ett steg närmare det liv du vill leva?

Stanna upp, andas, stå upp för mig själv och le.

Utvärdering av veckan

Första MBJ veckan i år börjar gå mot sitt slut. 

Jag har haft en bra känsla i kroppen och nått mina mål den här veckan. Alla målen handlade om maten och hur jag skulle hantera den. Det gör mig stolt att jag klarade mina mål. 

Bonus den här veckan har varit:

- att jag motstod en impulshandling att stoppa i mig något för att jag var lite seg tidigare i veckan.

- att hela familjen åkte skridskor igår

- att vågen visade minus

Jag har satt upp nya mål nästa vecka, två om mat och ett om rörelse. Jag ser fram mot att utmana mig och vara snäll mot mig själv även nästa vecka.

Fredag

MBJ2016 är inne på 5 dagen och jag följer mina planer och uppsatta veckomål. Veckomålen startade jag med redan innan MBJ2016 drog igång och de funkar bra. När veckan är slut utvärderar jag resultatet, nådda mål ger en belöning och de andra försöker jag lära mig av. Jag försöker förstå varför jag inte nådde dem och hur jag han göra för att nå dem nästa gång. Det är viktigt att fokusera på det som är bra, på det man kan och vill förändra. Lägger man för mycket energi på sina snedsteg och ”misslyckanden” man inte kan förändra så har man ingen energi kvar åt det man kan förändra.

Den här veckan har hittills get mig en härlig känsla i kroppen som är svår att beskriva. Jag känner mig stolt, pirrig, lugn och glad.

Jag är redo för fler utmaningar och börjar fundera på om jag satt för låga veckomål eftersom jag klarar dem så lätt (är inte riktigt i hamn denna vecka än men på god väg). Här har jag dock bestämt mig för att använda mig av tidigare erfarenheter och hålla ett lugnt tempo så att den stolta känslan varar. Jag vet att det alltid är lättare i början av en nystart att hålla sig till de riktlinjer och mål man satt upp. Går man då ut för hårt så tröttnar man ofta och ger upp vilket kan få hjulet att snurra bakåt istället för framåt.

 

Dagens övning från Maria Helander

Övningen som Maria lagt ut på http://www.mariahelander.se/?p=8771 idag handlar om hur de kan utforska suget efter att stoppa något i munnen.

Pröva att nästa gång du blir sugen på att stoppa något i munnen att istället utforska suget och möta dig själv med självmedkänsla. Stanna upp och känn vad som händer med det.

1.    Ställ en timer på fem minuter när suget kommer.

2.    Utforska suget och se vad som händer med det. Blir det starkare eller minskar det? Notera vad dina tankar säger dig eller om de kanske visar dig bilder av frestande godsaker.

3.    Lägg märket till om det dyker upp andra tankar och känslor. De som suget i första hand ville ta dig ifrån. Rastlöshet. Oro. Ilska. Uttråkning. Trötthet. Sorg. Ensamhet. Stanna kvar i den känslan en stund.

4.    Lägg nu båda händerna på hjärtat. Säg högt eller inom dig själv “Jag accepterar att det är svårt nu. Må jag känna trygghet. Må jag känna lugn. Må jag känna kärlek för mig själv.”

5.    Observera vad som händer med suget, känslorna och tankarna. Försök att hålla en vänlig och omtänksam attityd till dig själv under tiden.

6.    När klockan ringer har du ett val. Antingen handla på suget (impulsen) – OM det är kvar eller inte. Eller låta bli. 

Detta är något jag själv ska försöka med nästa gång jag känner ett sug ”helt utan anledning”. Det är en sak att göra val i förväg till att äta mellan måltiderna men vi har nog alla haft söt sug efter en stor middag eller velat ha något att knapra på framför TVen en fredagskväll. Varför har man detta sug och vad händer om man inte ger efter utan accepterar suget. Om man efter att ha utforskat suget och accepterat det ändå väljer att äta något har man gjort ett medvetet val istället för en impulshandling av gammal vana.

Gårdagens MBJ övning

Gårdagens övning som vi fick i MBJ handlar om att lära känna sina känslor och triggers. När du får lust att göra motsatt mot vad du egentligen vill utifrån dina värderingar och mål så ska du stanna upp och vara kvar i känslan i 60 sekunder. När du gjort det kan du agera och välja det du vill göra eller falla för lusten att göra det motsatta.

Ett exempel är att jag har som mål att inte äta mellan måltiderna ett visst antal dagar den här veckan. På jobbet igår började jag känna mig trött och hängig. Första tanken var att äta nötterna jag har i min låda men så stannade jag upp och kände efter. Är jag hungrig? Svaret blev nej, jag är lite seg och trött men inte hungrig. Resultatet blev att jag skippade nötterna och tog lite vatten i stället.

När man lyckas att hindra ett snedsteg så får man en härlig känsla i koppen. Det är viktigt att belöna den känslan genom att ”klappa sig själv på axeln” och tillåta sig att berömma sig själv.

Då var 2016 igång

De flesta brukar ha en nystart vi årsskiften och jag är inte annorlunda. Däremot har jag ett annat angreppssätt för att komma dit jag vill det här året. Istället för att ge nyårslöften man inte klarar av att hålla har jag valt att fokusera på veckomål.

Sedan dryga året har jag varit medlem i en Facebook grupp som kallas Mitt Bästa Jag-Projektet. Det är en grupp startad av Maria Helander http://www.mariahelander.se/

Denna grupp, de tips och övningar som Maria har delat med sig har hjälpt mig att byta fokus till en mer hållbar typ av förändringsprocess.

Jag har i år utgått från mina värdering för att ta fram några få stora mål som sträcker sig över hela 2016. Får att nå dessa mål sätter jag mindre mål varje vecka utifrån mina värderingar. Jag får en stjärna för varje mål jag klarar och vid ett visst antal stjärnor belönar jag mig själv med kanske en bukett blommor, ett nytt plagg, et nytt smycke, bio eller SPA.

Jag kommer att fokusera på de mål jag klarat istället för att gräva ner mig i mina misslyckanden.

Jag tänkte även försöka följa upp detta år på ett annorlunda sätt här på min blogg. Dela med mig om det arbete vi gör i MBJ2016 och andra funderingar som jag har.

Mössa och halsduk

Jag har stickat mössa och halsduk till mig själv av Järbogarnet "happy" som jag köpt på ICA.

Jag använde stickor 9 och utgick från följande mönster

http://media.jarbo.se/patterns/pdf/8-04_low.pdf?&artnr=8-04&lang=se